Os tipos de estresse e como lidar com eles de forma brincante

O maior desejo dos filhos para os adultos que cuidam deles é que sejam menos estressados e menos cansados.

Uma pesquisa chamada Ask the Children, realizada por uma autora que admiramos muito, a Ellen Galinsky, traz este resultado e revela que as crianças e jovens têm uma espécie de sexto sentido para reconhecer o estado de espírito dos pais.

Pode ser um tom de voz, a forma como o adulto abriu a porta quando chegou do trabalho, o som dos passos… mesmo detalhes não passam despercebidos das crianças. Como base nessa “investigação”, os filhos conseguem entender se eles estão em apuros ou, o que é pior, se eles são a fonte dos problemas dos pais. Afinal, eles, os filhos, poderiam ter feito “algo errado”.

O estudo foi feito com crianças de 8 a 18 anos e trouxe uma conclusão bem interessante que eu gostaria de compartilhar com você.

E não, a conclusão não vai te trazer culpa e nem trazer uma coisa fácil de falar, mas difícil de fazer que é “Elimine o estresse!”.

Pelo contrário. A conclusão é que é impossível eliminar o estresse da vida dos adultos assim como é impossível (e desaconselhável) promover uma infância livre de estresse. O que é preciso é encarar o estresse de forma positiva.

Como assim? Você pode estar se perguntando. O que é encarar o estresse de forma positiva?

Os três tipos de estresse

Vamos começar entendendo que nem todo estresse é ruim. Justamente por isso que falei acima que não saudável eliminar todo estresse da infância.

Você já reparou como certas situações podem parecer estressantes para você, mas no fim você consegue superar? Pode ser aquele nervoso antes de fazer uma apresentação para o chefe, o desafio de cumprir um cronograma apertado, ou ainda a angústia de ter que dar uma má notícia. São coisas difíceis, mas ficam para trás. A gente aprende e cresce com a experiência.

O mesmo acontece com os nossos filhos. No entanto, nem todo estresse é igual, e entender isso é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças.

Segundo especialistas, existem três tipos de estresse que afetam tanto as crianças quanto os adultos: estresse positivo, estresse tolerável e estresse tóxico.

O estresse positivo acontece em momentos desafiadores, como aprender algo novo ou lidar com mudanças na rotina. Esse tipo de estresse é normal e até necessário para o desenvolvimento. Ajuda as crianças a aprenderem a enfrentar desafios, a se adaptarem a novas situações e, o mais importante, a desenvolverem resiliência – a habilidade de lidar com dificuldades e seguir em frente.

Já o estresse tolerável é um pouco mais intenso, como a perda de um ente querido ou uma mudança de escola. Ele pode causar danos, mas, com o apoio de adultos presentes e amorosos, os efeitos negativos podem ser amenizados, permitindo que a criança supere a situação de forma saudável.

Agora, o estresse tóxico é o mais preocupante. Esse tipo surge quando a criança enfrenta situações de adversidade contínua, como pobreza extrema, violência ou abuso, sem o suporte necessário de um adulto. Negligência também entra aí. Esse tipo de estresse não só afeta o bem-estar emocional, mas também pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro, gerando consequências a longo prazo.

A brincadeira desenvolve a resiliência

A brincadeira ajuda a aliviar o estresse, promove a conexão entre pais e filhos e, o mais importante, desenvolve resiliência. Quando as crianças brincam, elas aprendem a lidar com frustrações, a trabalhar em equipe e a resolver problemas. Isso é fundamental para saber lidar de forma positiva com o estresse.

Aqui estão algumas brincadeiras que podem ajudar a desenvolver essa resiliência:

• Brincadeiras de faz de conta: Permitem que as crianças explorem diferentes emoções e situações, criando soluções imaginativas para desafios.
• Jogos com regras (como esconde-esconde ou pega-pega): Ajudam as crianças a seguir instruções, lidar com frustrações e aprender a trabalhar em equipe.
• Brincadeiras físicas ao ar livre (como correr ou escalar): Além de liberar energia, promovem confiança e ajudam a superar medos.
• Jogos de tabuleiro: Ensinam paciência, autocontrole e a lidar com a derrota de maneira saudável.

Como encarar o estresse de forma positiva

Tem várias coisas que você pode fazer.

A primeira é assumir o estresse e falar sobre ele com os filhos. Você pode perfeitamente chegar o seu filho e falar “hoje eu tive um dia ruim”. Até porque, ele vai perceber isso lendo os sinais.

Essa é a hora de deixar claro para seu filho que ele não teve nada a ver com isso e não é a fonte do seu estresse. Assim, eles não ficam se culpando, o que é uma conclusão natural para muitas crianças.

Depois, compartilhe com a criança ou jovem, o que você pretende fazer para desestressar. Você pode falar coisas como:

“Eu preciso de um tempo para mim, assim como você precisa se acalmar quando sente muita raiva ou irritação.

“Eu vou tomar um banho de banheira, que sempre me ajuda.”

“Vou conversar com FULANO porque ele sempre dá bons conselhos.”

“Vou praticar__________ (preencha com seu hobby ou atividade preferida) para me sentir melhor.”

Enfim, se permita ter um tempo para você, especialmente quando tem filhos que já saíram da primeira infância (maiores de 6 anos) e são mais capazes de sustentar uma conversa.

Amplie sua visão sobre o que é brincar

Indo além, encare a brincadeira como uma ferramenta para lidar com situações difíceis. Vá escrevi outros e-mails sobre o quanto é importante ter uma visão mais ampla sobre o que é brincar. Dançar, correr, fazer jardinagem, pintar mandala, cantar no chuveiro… tudo isso são formas de brincar!

Estudos apontam que 87% dos adultos dizem que brincar ajuda a relaxar e a aliviar o estresse, enquanto 95% dos pais acreditam que brincar aumenta a felicidade e o bem-estar da família.

Mostre para os filhos que você pode recorrer a recursos que ajudam a te tirar da situação de estresse. Compartilhe como você resolve o problema. Vai ser uma oportunidade de eles aprenderem que não precisam lidar sozinhos com a condução das suas próprias emoções.

Um dos pilares da Parentalidade Brincante é justamente usar a brincadeira para desenvolver nos filhos habilidades essenciais para a vida. Conduzir as emoções e lidar com o estresse por exemplo, é uma delas.

Deixo vocês com um post 10 formas de ajudar seu filho a acalmar, que inclui o link com umas cartinhas com atividades que acalmam que você pode imprimir, recortar e deixar ao alcance das crianças para que elas possam sortear o que fazer.